提醒大家烧开的水加一勺,坚持10天,杀

　　一周排便少于3次就是便秘天冷活动力降低，加上喝水量不足，肠胃减少蠕动，且窝在沙发、桌前连想喝水都懒得装，让肠胃道缺乏水分产生便秘，尤其是女生活动量本就偏低，不爱在外面上大号，加上吃的食物较少，更容易成为便秘族。

　　便秘不算是疾病，是一种症状，属于疾病的表现，一般人会认为排便过硬、排不干净、小腹胀等，就是便秘，但就医学上而言，便秘所指的是，排便一个星期小于三次。

　　许多原因会造成便秘，习惯性便秘所形成的原因大致上为

　　1.大肠蠕动变慢。

　　2.饮食摄取的食物纤维素或水分过少，导致大便过硬。

　　3.长期久坐、卧床，活动不够也会引发。

　　4.环境改变，如居住地改变、旅行、怀孕妇人等。

　　5.压力，学生考试及工作压力也都会造成便秘。

　　简单六步告别便秘

　　1.

　　常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。

　　2.

　　有便意时可喝杯c.c.的温开水，刺激肠胃道蠕动增加便意，尤其对改善大便干结难排出更有正面帮助，且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分，减少气候干燥引起皮肤龟裂。

　　3.

　　若有难解便的状况，建议可依赖物理原理，拿一张约15公分高的矮凳将双脚垫高，可帮助髋关节呈适度弯曲状，改善排便。矮凳高度可视个人双腿长度调整，采舒服的姿势即可。

　　4.

　　可摊开惯用手以肚脐为圆心，用手掌轻压顺时针画圆，不用刻意用力或是搓热双手，按摩时间也视排便状况调整即可。

　　5.

　　若长时间便秘，建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维质，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。

　　6.

　　上厕所最忌分心，尤其容易便秘者，在排便时，玩手机、看书等，恐会增加便秘症状，且还会延长如厕时间，若每次上厕所时间过久，长期下来直肠静脉容易曲张，恐引发痔疮困扰。

　　别依赖泻药避免肠壁反应迟钝

　　要改善便秘得从多吃蔬果、多喝水、多活动做起，严重便秘者可先给医师咨询，勿滥用泻药，以免造成肠壁反应迟钝难以正常排便，日后养成对泻药的依赖性。

　　中医说：根治便秘，由内而外，调理体内肠胃，彻底把便秘“扼杀”在摇篮里

　　食用方法：取一至三粒辣木籽(剥壳食内辣木籽)剥壳咬碎后空腹服用，然后喝毫升以上的温开水。

　　辣木籽排出身体毒素的原理

　　辣木籽通过它所含的辣木油加速人体新陈代谢，将血液中的毒素、垃圾等迅速代谢排出体外，从而达到净化身体各个器官，排出毒素的功效。辣木籽还具有很好的润肠通便的功效结合它的净化功能，快速将宿便排出体外，减少体内毒素堆积，排毒功效事半功倍。

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