为何45岁后是疾病爆发期忌三肉戒四

文章来源:肺曲菌病   发布时间:2024/9/12 14:07:44   点击数:
 #夏方养生指南#为何45岁后是“疾病爆发期”?

45岁,可以说人生健康的“拐点”。随着人们变老,身体各项机能开始衰退,45岁前,虽然机能衰退,但是身体疾病并没有显现出来。

45岁后,身体进入“疾病爆发期”。以前积累的小毛病,在此刻可能会爆发出来,甚至会出现严重疾病,威胁生命!

专家称46-55岁,是人体“生命高危期”,疾病不断爆发,更应该注重身体保养,才能安稳度过这个时间段。

忌三肉、戒四习、吃五物,更健康

忌三肉

——加工肉类

我们需要明白加工肉类定义,就是经过腌制,烟熏,发酵,风干等方式处理,提升口感或延长保存时间,主要包括火腿,香肠,牛肉干,罐头肉等。

年加工肉类食物,被世界卫生组织列入一类致癌物,有研究发现,每天吃50克加工肉类,患大肠癌风险会增加18%。

加工肉类食物含有亚硝酸盐和多磺胺类化学物质,新鲜肉类经过腌制和烟熏可能产生亚硝酸盐,更容易增加身体癌变风险。建议45岁后,少碰加工肉类食物。

——生鱼片

我国很多地方都有吃生鱼片习惯,吃的主要是淡水鱼,淡水鱼可能会被一种名为支睾吸虫的寄生虫感染。

当人吃了这种被华支睾吸虫感染的生鱼片后,寄生虫就有可能会寄生在人体内,更容易导致身体素质变差。

华支睾吸虫主要寄生在肝脏内的胆管内,长此以往,可引起胆管炎、肝纤维化、肝硬化,从而增加肝癌的风险。所以,大家平时还是应该选择食物熟吃。

——高温烹饪的肉类

大量研究发现食物在高温下烹饪,会发生一种名为美拉德反应的化学变化,这个化学变化中会产生丙烯酰胺致癌物,丙烯酰胺被列入2a级致癌物。

高温烹饪的肉类致癌性不强,但是长期大量摄入,肯定会增加癌症的风险。因此,在日常生活中,我们应该少吃或者不吃高温烹饪的肉类。

45岁后,疾病不断爆发,尤其是慢性疾病,所以,在生活中应该控制高盐,高糖,高脂等食物摄入。

戒四习

习惯一:熬夜

人生有1/3时间是在睡眠中度过,睡眠中能使人体得到恢复五脏六腑能够修正睡眠,对于人体健康至关重要,大多数人习惯了晚睡,熬夜1族越来越多。

据《中国睡眠质量报告》显示,中国人普遍的面临着睡眠问题,将近有67%的人是睡眠不足的状态。

如果长时间熬夜,心脏病,抑郁症,乳腺癌等疾病就会不断靠近你,有些人因为长时间熬夜引发猝死。

所以,45岁后,一定要避免熬夜,每日保证充足休息,晚上10:30上床睡觉,保证7~8个小时修整,更有助强健体魄。

习惯二:抽烟

吸烟有害健康,中年人已经有了十几年甚至二十几年烟龄,这时身体早已“不堪负重”!吸烟者肺部癌症风险是不吸烟的人3~15倍,最高可达到30倍。

因肺癌而死的患者中,87%是由吸烟引起的;吸烟是肺癌发病中很明显的致病因素,吸烟者癌症死亡率比不吸烟者高2-4倍。

肺癌研究中,吸烟指数在以上或每日吸烟超过20支,年龄大于45岁人更属于高危人群。想要健康中年人戒烟势在必行,戒烟最佳时期就是“现在立刻戒烟”。

习惯三:喝酒

喝酒成为大多数人生活中不可分割的部分,有人觉得喝酒这个习惯比抽烟更好,因为喝酒带来的危害,没有吸烟那么高,这样的想法是错误的。

喝酒不仅会引发酒精肝,肝硬化,肝癌等疾病,严重者还可能直接导致猝死。酒精经过胃和小肠,在半小时到三个小时内完全吸收,摄入后20~60分钟达到顶峰。

血中酒精浓度升高程度的耐受性,个体差异比较大,但是如果摄入酒精比较多,更容易引发猝死情况,甚至直接威胁到健康,会增加肝脏癌变风险。45岁后建议大家立刻戒酒。

习惯四:不运动

俗话说:每日运动一小时,健康生活一辈子。生命在于运动,坚持运动能够让你受益良多。现在人却越来越懒,尤其是中年人,运动时间越来越少。

长期不运动更容易诱发肥胖和亚健康问题,肥胖是多种疾病根本原因,比如糖尿病,脂肪肝,高血脂,高血压等。

运动尤其是有氧运动,更有助促进脂肪燃烧,消耗热量,减少脂肪,预防身材肥胖还有助身材曲线越来越完美。

45岁,不要再找任何的“借口”,一定要留出时间来运动锻炼,每周至少运动5天,每次最少运动30分钟!

吃五物

第一种:韭菜

现在是立春后,可以多吃顺应季节的食物,比如韭菜。韭菜富含糖类、蛋白质、视黄醇、维生素A、维生素B族、维生素C和钙、钾等营养成分,且有调味和杀菌作用。

韭菜辛温发散,有助于人体阳气生发舒畅,中医认为,韭菜有温中散寒的作用。韭菜中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,具有促进排便、缓解便秘的作用。

第二种:黄豆芽

“春吃芽、冬吃根”,春天,是生发的季节,应该多吃“嫩芽绿叶”,鼓励生发之气,这就是顺应了时节。

黄豆芽微量元素含量优于绿豆芽,营养丰富又含有膳食纤维,黄豆在发芽过程中,黄豆中使人胀气的物质被分解,有些营养素也更容易被人体吸收了,适合早春食用。

黄豆芽具有清热明目、补气养血、防止毛细血管出血和减低胆固醇,保护血管的作用。还有利于肝气疏通、健脾和胃、缓解春季气候干燥导致的“燥热”。

第三种:蒲公英

春季养肝,绿色入肝,春天又是吃野菜的好时节,所以,蒲公英,绝对是最适合春天吃的也野菜之一!

蒲公英被称为“春天里的天然下火草”,有很好的去火消炎效果,对于春季上火、嗓子疼、肝火旺、胃热均有效果!

蒲公英可以保肝清肝毒,预防肝脏受损,尤其是长期喝酒的人,可以在春季多吃一点养肝食材,更有助于肝功能强大。

45岁后的人,越来越注重养生,可以选择在春季多吃点蒲公英,也可以用晒干蒲公英泡茶喝,能够更好促进代谢,将体内有害物质顺利排出。

第四种:香椿

民间有“常食香椿不染病”的说法。从中医角度分析,香椿具有开胃降火等功效,能保肝利肺,对于多种病菌有抑制作用。

香椿带有香气,具有很强疏通作用,提升体内阳气,所以在春季多吃点香椿是非常好的选择。香椿含有香椿素等挥发性芳香族有机物,可健脾开胃,增加食欲。

45岁后的人,可以在春季选择香椿炒鸡蛋,其中所含营养成分非常丰富,但是香椿吃之前一定要在开水里焯一下,减少亚硝酸盐残留。

第六种:菠菜

菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季为佳,其根红叶绿,鲜嫩异常,尤为可口。菠菜含有维生素,叶酸等营养成分,可清肠、养心,还可防卒中、贫血。

菠菜有“营养模范生”之称,富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。

每克菠菜中,含蛋白质达到2.6克是非常有营养的食物。45岁后的人更容易面临便秘问题,可以选择多吃菠菜,加快肠胃蠕动,保持肠道环境稳定。

45岁后,疾病不断爆发,一定要养成良好生活习惯和饮食习惯,更有助为健康“保驾护航”。

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