疫情爆发这个运动在家就能做强身健体,减

　新型肺炎，这块厚重的乌云依旧压在我们头顶。截止1月30日14点，全国确诊病例，疑似病例。确诊人数已经超过年的非典。我们人类和病毒一直都是共同存在的。我们的免疫细胞从不间断的与细菌病毒做斗争，才保证我们的健康生存。由于病毒生存环境和我们身体细胞的生存环境相似，所有并没有单独针对病毒的治疗方法。人类对付病毒的方法，目前只有疫苗。简单来说就是让我们身体接触失活的病毒，从而产生相对应的抗体来对抗病毒。增强我们自身的免疫力是对抗病毒的根本方法。在这个特殊时期，我们不能像平时一样去户外或者健身房运动，但决不能让身体就此”消沉“，相反，要坚持运动，增强免疫力，与病毒对抗到底。我建议大家做跳绳运动！为什么推荐跳绳呢？无场地、器械要求。你只需要一根跳绳即可；不需要很大的运动场地——在家里、楼道或者院子里就能跳！2.容易培养运动习惯。很多人有主动运动的念头，但是一想到需要运动场地，需要付出艰苦的汗水，就会犹豫或者放弃这个想法，于是“运动念头千万次，奈何身体不曾动！“。对于跳绳运动，场地和时间都不是问题，而且还有一定的趣味性，容易开始。只要你开始运动，就算每天只有半小时，但你养成了运动习惯，这个习惯将使你远远的超越那些”从不开始“的人。3.减脂塑形。跳绳能够结实全身肌肉，有效的减去大腿和臀部多余的脂肪。坚持跳绳，能保持身体的敏捷和协调，使体型匀称，线条优美。4.增强心肺功能。跳绳能在短时间内调动全身的肌肉。按运动量来讲，跳绳10分钟相当于慢跑半小时。跳绳运动能让血液获得更多氧气，能保持心脑血管健康，增强心肺功能。5.对膝盖损伤小。跳绳主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，受地面冲击力小，大大减少了对膝关节的损伤。跳绳前记得“热身”。跳绳前要做一下准备活动。可以活动一下颈部，手腕和脚腕以及原地弹跳2-3分钟，这样能预防运动过程中受伤。跳绳的正确动作：大臂紧贴身体两侧，两小臂自然打开，不宜向前收拢或者向后扩展。用手腕“画圆”摇绳，不要用整个手臂摇绳，这样手臂容易疲劳。双脚并拢，前脚掌着地。不要用整只脚着地，这样受到冲击力太大。原地起跳或落下，起跳高度3-5厘米即可，起跳太高易疲劳，而且影响跳绳速度。落地时，稍微曲膝，保持适当的缓冲。跳绳过程中，保持有节奏的呼吸，身体不要过于僵硬。每天跳多少呢？可以采用跳绳1分钟，休息1分钟的组合。每次跳绳的时间安排在0.5—1.5小时之间。在这个时间范围内，既能取得好的健身效果，也不会让身体过于疲劳。建议隔一天跳一次绳，或者连续跳两天，休息一天。跳绳后记得拉伸：跳绳运动结束后，做一些拉伸，能使腿部肌肉均匀分布，避免出现“萝卜腿”。拉伸动作1:拉伸时，要缓慢，使腿部肌肉得到最大程度的拉伸。两腿各做10次。拉伸动作2:以脚跟为支点，用手将脚掌尽量拉向身体。两腿各做10次。在这特殊的日子里，让我们继续保持运动习惯，坚持运动，增强体质，更好的应对病毒的威胁，更好的为新年积蓄力量！

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